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合肥夜跑族:一道被忽略的风景

合肥在线  2015-11-12 15:57   稿源: 合肥在线

  在2015合肥国际马拉松赛上,有不少合肥本地的业余选手十分抢眼,他们并非“科班”出生,却有着共同的爱好——热爱跑步。如今,随着“合马”的成功举办,合肥民间兴起了“跑步热”。每当夜幕降临,在天鹅湖畔、包河公园、甚至高校操场上,时常看到挥汗如雨的夜跑身影。微博上、朋友圈里,也时常被夜跑刷屏,夜跑似乎越来越流行。 越来越多的上班族加入到夜跑的行列,他们身着一身运动衣,迈着均匀的步子,甩开臂膀,披着灯光穿梭在路上,用奔跑组成了夜晚一道别样的风景。

  合肥夜跑人数剧增

  “我们是一群不想把自己禁锢于跑步机上的人,我们喜欢奔跑在城市的夜色中,感受风和速度带来的激情。”参加2015合肥国际马拉松赛的选手丁天一,是一位夜跑团队的队长。据了解,他坚持夜跑有3年多的时间,一个偶尔的机会他加入“合肥锐跑群”,并被推荐成为团长。随后,他陆续把志同道合的朋友拉进群,现在群里已经从起初的十几个人,发展到现在的近千人。“这两年,合肥夜跑者越来越多了!”

  “这次合肥马拉松,我们跑团报名参加的有231人,在合肥众多跑团中也算是规模较大的一支团队。”丁天一自豪地说。据了解,目前这支跑团以上班族为主,大多是80、90后,这不仅终结了夜跑人群的“孤独之旅”,而且为更多人打开了“寻友之门”。“每次有一名新成员加入到夜跑里来,我们都会安排成员全程陪同,速度不快,跑不动了就停下来走会。大家都是上班族,平时上班压力非常大,而夜跑可以有效地缓解每天工作压力导致的睡眠质量差的问题,因此喜爱上夜跑的人越聚越多。”丁天一表示,群里气氛很好,大多数人每天都在坚持。“与其说大家在坚持,不如说在享受。”

丁天一(右一)和他的夜跑团队
丁天一(右一)和他的夜跑团队

  科学夜跑不可缺少

  在资深“夜跑族”的眼中,跑步是一门“技术活”,不仅要有“满腔热血”,还要有一些自我保护意识和科学锻炼的知识,跑步的装备、地点、时间和方式都十分重要。

  “一般的跑步爱好者都是在水泥路面上跑。这样而言,一双好的跑鞋就十分重要。”丁天一说,“跑步会让膝关节承受较大压力,如果跑鞋的减震不好,长此以往会造成膝损伤。”

  “体育锻炼也是一门科学。”丁天一说,夜间跑步比较适合现代人的生活节奏,而锻炼重在习惯和坚持,每周三到四次为宜;跑步的强度不宜太激烈,以免身体过于疲惫或亢奋。“对于初跑者,一定要给自己身体一个适应的过程,每次运动时间不宜超过1个小时。另外在夏季跑步后一定要补充充足的水分。”

       “减肥不是目的,最重要的是身体更加健康了,体能更好了。”丁天一告诉记者,自己从来没有刻意节食,而是少吃多餐,然后就是坚持夜跑。“现在生活节奏越发加快,由于长期饮食营养过剩,身体缺乏锻炼,往往造成越来越多的人处于亚健康状态,而跑步无疑是最有效的锻炼方式。”

丁天一的跑团夜跑人数剧增
丁天一的跑团夜跑人数剧增

  时刻注意夜跑安全

  近日,宝鸡女舞蹈老师夜跑殒命一事,引发全国“跑友们”的广泛关注,夜跑的安全性问题一下子被推倒风口浪尖。

  不少“夜跑族”喜欢公园、湖边等场所,而这些地方一般夜晚灯光较弱,遇到绿化遮挡,更易形成监控盲区。“一般,我们都不会去一些偏僻的地方,比如大蜀山、巢湖岸边等光线不好的地方,我建议最好是在光线明亮、有人的地方跑步,而且夜跑最好结伴,除了手机外,不要带贵重物品,可以事先告知家人自己的路线。”丁天一给出了自己的建议。

  有不少“夜跑族”喜欢戴着耳机听歌,不仅“屏蔽”了身旁的车辆,也无法预判到危险的到来,这样的危险系数很高。“跑步玩手机、听歌很不安全,虽然音乐能让跑步更有节奏感,但夜晚视线较差,如果戴耳机跑步,跑步者会分散注意力,使其在跑步过程中放松警惕。”丁天一告诉记者,跑步时最好手机放一边,耳机不要戴了。此外,感冒、腹泻等身体不适时,应停止运动。感到疲惫时,应减速渐停。 此外,丁天一也提醒广大“夜跑族”,不要盲目攀比跑量。“不少人喜欢在朋友圈中晒跑步成绩,有人盲目求量,甚至有意考验自己的极限,这样很容易造成运动损伤。”   ·合肥在线记者  王晓峰 文/摄·

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