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看世界杯的正确打开方式:啤酒烧烤后请吃圣女果!

合肥在线  2018-06-20 22:25   稿源: 合肥在线

  合肥在线讯 (记者 李静)  2018俄罗斯世界杯到目前为止被称为“最冷世界杯”,球迷们的心受到了一万点“暴击”,这样的夜晚怎能少得了啤酒和烧烤?本网记者咨询了安医二附院健康管理中心营养师张凯,为广大网友奉上看世界杯的正确打开方式。

  喝啤酒要适量、不能喝太急

  “一般我们建议晚上八点之后就不进食了,当然啤酒最好也是不喝的。如果非得要喝的话,那么建议大家第一个啤酒尽量少喝,第二个就是不要喝的太快太急。”张凯告诉记者,因为啤酒本身就具有一定的热量,9瓶330ml的易拉罐啤酒等于2斤米饭的热量,再加上晚上吃完饭或者吃完夜宵之后就没有什么运动,脂肪就很容易堆积。这样子时间长了之后就可能引起肥胖,长期造成腹部脂肪堆积,也会更容易增加一些常见的一些慢性病,比如高血压。

  吃烧烤要搭配圣女果+猕猴桃

  说到啤酒的最佳拍档,非烧烤莫属。为此记者也咨询了营养师,很多人都知道烧烤是要少吃的,因为烧烤的本身会提高患癌的几率。但是是可以去预防的,比如我们可以吃完烧烤之后可以吃一些富含VC较多的水果,比如圣女果、猕猴桃,在夏天吃西瓜都是可以的。

      另外在吃完烧烤的第二天,应该在饮食里增加一些,水果和新鲜蔬菜的一个摄入量,这样可以起到预防的作用。

  熬夜伤肝,需增加蛋白质的摄入

  世界杯期间,很多球迷熬夜看球成了“日常”。这个时候要注意,因为熬夜看球对身体的损伤非常大,特别是对肝脏的损伤更大。尤其是患有高血压、心脏病的球迷更不建议熬夜看球,很容易发生意外。

  正常来讲,即使看球,也应该每天保证至少六个小时以上的睡眠时间。熬夜后第二天的饮食要注意,在熬夜过之后我们身体视疲劳的,包括这个时候抵抗力是下降的,所以在饮食上要注意要增加一些优质蛋白的食物,比如,鸡、鸭、鱼、瘦肉以及豆奶、豆制品等。增加蛋白质的摄入,可以对身体有好的改善。

  适宜的运动有助于身体的恢复

  记者还了解到,熬夜看球吃烧烤和啤酒后,应当有适量的运动时间。张凯建议,可以有氧和无氧运动相结合,有氧运动像慢跑、骑自行车、游泳都是很好的选择,无氧运动也就是大家所熟悉的力量型训练,比如做俯卧撑、平板支撑等。运动的时间为一个小时为宜。

  另外,熬夜后的第二天的不建议大家去暴走,有人说“我去暴走2、3个小时!”为此,张凯认为没有必要,运动适量即可。

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