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你看你的世界杯,我们心疼你的胃,合肥在线献上“世界杯处方”

合肥在线  2018-06-26 08:52   稿源: 合肥在线

  合肥在线讯( 记者  黄湄 ) 英格兰6比1大胜巴拿马克罗斯读秒绝杀拯救德国、“双牙会”葡萄牙C罗上演“帽子戏法”......“四年等一回”俄罗斯世界杯正激战正酣,由于中国和俄罗斯有5小时时差,不少狂热的球迷为了追赛事不惜通宵熬夜,失眠、头晕、眼疾、急性肠胃炎等多个疾病也悄然出现,身体被亮“红牌”。接下来即将进入淘汰赛阶段,足球发烧友们如何才能避免患上“世界杯综合征”,6月25日,记者就此采访了合肥市三院、滨湖医院的医生,为广大球迷朋友开出预防“处方”。

  肠胃不适:尽量不要喝冰啤酒

  “喝冰啤酒使胃肠道内温度骤然下降,血管迅速收缩,血流量减少,从而造成生理功能失调,影响正常的进餐和人体对食物的消化吸收。胃肠受到过冷刺激,变得蠕动加快,运动失调,久而久之,则易诱发腹痛、腹泻以及营养缺乏等症。 ”合肥市三院消化内科副主任医师陈立新介绍道,如果啤酒和一些飘零含量比较高的海鲜、肉类一起食用,还会增加那个痛风的风险。

  喝啤酒加烧烤相信是每一个人都拒绝不了的事情,尤其是在看世界杯的时候每个人都兴奋的无以言表。合肥市滨湖医院营养科医师李远碧建议,晚餐尽量选择清淡、容易消化的食物,如粥类、时令蔬菜水果、凉拌菜或者是绿豆汤等,晚上看球的时候也可以选择比较养胃的食物,可以吃水煮毛豆、花生,虽然不解馋,但相比肉类烧烤食品对人身体消化系统的负担小得多。

  眼睛疲劳:补充维生素a或维生素b

  四年一届的世界杯足球赛开启了今年夏天的狂欢,这场足球“饕餮盛宴”让城市变成不夜城,也将无数球迷的眼睛“栓”在电视机上了。“球迷们出现眼部不适的话,多补充维生素a,它主要存在于动物肝脏、奶类、蛋类及有色蔬菜中。”李远碧介绍道。

  “B族维生素是神经细胞(包括视神经)代谢的重要物质,均可防止视觉疲劳。瘦肉、鱼肉、家禽、豆类、绿叶蔬菜等食物中含B族维生素和微量元素,熬夜看球期间可以多摄入些。”李远碧说道,缺水也是导致眼疾的重要原因之一,因此彻夜不眠时一定要多喝水。

  此外,看球时要多眨眼,中场休息期间眺望远方;给眼睛做按摩,最大程度放松视觉疲劳;保持房间空气清新,视线与水平视线呈15-20度的下视角,从而减少眼球表面泪液的蒸发,避免干眼症;不要配戴隐型眼镜;看电视时应与电视屏幕保持适当距离(不少于1.5米)。

  皮肤变差:睡觉前洗一个热水澡

  对于女生来说天天熬夜看球赛,对皮肤真的是致命性的打击。一般而言,皮肤在晚上10点到11点进入保养状态,滨湖医院皮肤科主任唐金提醒,在这段时间里,女性朋友一定要对皮肤进行,一次的清洁,还有保养等工作,用温和的洁面产品,清洁脸部之后,要均匀的涂抹保湿营养乳液等等。熬夜之后呢,也尽量不要立刻就去上床休息,这样对皮肤也是有害的,最好就是先洗一个热水澡。

  熬夜除了外调,当然还要内养,多吃一些含有维生素c的水果和蔬菜,有利于美白!另外,可以吃一些芝麻、核桃等富含维生素E的食物,能促进进人体新陈代谢,增强机体耐力,提高免疫力。

  容易失眠:不应连续熬夜看球

  “赛事持续一个月之久,长时间刺激导致生物钟紊乱。并且这种失眠会有后效应,有些患者在世界杯结束以后,也可能长期失眠。”合肥市三院神经内科主任朱瑞说道,晚饭后应尽早休息,到比赛时间再起来,以尽量保证睡眠时间。球赛休息间隙,也应小憩一会。

  “在无赛事或不是自己喜欢的球队比赛时,可以利用午休等时间进行补觉。实在要看选择第二天也重播。如果要看的场次是凌晨0点或是凌晨2点开球的,应当尽量放弃其他场次的球赛多休息一会。”对于患有神经衰弱的人士,朱瑞建议,最好不要看凌晨的球赛,因为神经衰弱患者本身就经常失眠,如果整晚没觉好,将会直接影响第二天的工作,情绪亦会不稳定,较容易低落或被激怒。

  “经常看球眠的球迷,可以试试在球赛结束准备睡觉前,用热水泡泡双脚,促进血液循环,可以起到健足安眠、防病健身的功效;睡前喝上一杯牛奶,也有助于睡眠。”朱瑞特别提醒,球迷不应连续勉强熬夜,根据身体状况调整作息时间,保持充足睡眠。

  熬夜看球,第二天如何恢复精神和体力?李远碧说道,除了补充适量的蛋白质,还可以补充一些不饱和脂肪酸,如omega-3脂肪酸,主要来源于深海鱼,坚果也是不错的选择,可以缓解大脑疲劳;补充一些维生素B的食材,粗粮杂粮、瘦肉里面含量比较高;另外,还可以喝一些温热的茶或者是咖啡,提提神,浓度不易过高。

  温馨提醒:小心心脑血管疾病!

  “夏季天气炎热,人体的血管处于膨胀状态,但空调房间温度较低,血管会收缩,血管的一张一弛,加上兴奋刺激,容易导致心脑血管疾病。朱瑞提醒球迷们,患有心脏病、高血压的球迷切记控制好情绪,避免过于激动诱发心肌梗塞和脑出血。看球时,应注意控制情绪,尤其是已有冠心病的患者,切勿大喜大悲。“如果球迷出现持续头昏、心慌、胸闷等不适症状时,一定要引起重视,必要时要及时到医院就诊,以防不测。”

  “即使熬夜,保证运动量。运动能够提高免疫力,降低长期熬夜带来的健康风险。”朱瑞提醒,观看球赛时尽量注意保持正确坐姿,坐时腰部挺直,双肩向后,尽量避免头颈部过度后倾或前仰。也不要长时间保持一种姿势,应该多变换姿势,每隔20分钟要起身活动一下。

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